診察待ち時間メモ。朝のルーティンについて。

脳トレのためフィードバック。

朝起きてまずするのは、白湯をのむこと。筋トレ・ストレッチ・筋肉ほぐしも、習慣化させてる。だいたい10分内で済ませます。

◆7:00起床　→今日は遅め

うがい、歯磨き、白湯一杯

◆7:30ネコ珈琲用意

◆7:45筋トレ&ストレッチ

人間社会への準備をはじめるネコ横目にリビングの鏡前へ。

朝の姿勢とボディラインチェック。筋トレ回数は少なめ設定、呼吸入れながら、ゆっくり動かすがポイント。所要5分～10分。

・腕・肩回し5回×3セット

・ワイルドスクワット20回

・開脚スクワット10回

・側筋伸ばし10回

・プランクしたまま30秒+横捻り15回

・足パカ10回×2セット

・横足パカ左右10×2セット

◆7:55 筋肉ほぐし(ローラー使う)

筋トレと筋肉ほぐしはその日の気分によって順番前後する。

・腕～脇へ5回×2セット

・後ろ首筋～頭全体　適当ぐるぐる

・フェイスライン～耳　左右

・太もも～お尻　5回×2セット

◆8:10(7:30～8:30の間)　お見送り　

ミカン1個たべて駐車場へ。ネコお見送り後、今日はそのまま徒歩で銀行周り。約1時間の有酸素運動。

そして、お昼前に“ごはん”♪

岡山に来てから、これまで行っていた有酸素は約5時間。ピンを抜く、あと5週間は、…できない。

なので、筋トレ・ストレッチメインにしていくつもり。

今のカラダは、毎日の習慣の表れ。

細すぎず太すぎす。自分の好きなカラダツキは自分にしか作れない。心技体の精神もどんどん深めていきたい。

好きな習慣だけ、(じぶんにとって継続可能なことだけ)コツコツつづけてゆこう。

決して無理はしないこと。

かおりん